Fiskolja

Fiskolja utvinns ur vÀvnad frÄn fet fisk och innehÄller omega 3-fettsyrorna EPA och DHA. Fiskolja Àr kanske ett av de vanligaste kosttillskotten, tillsammans med vitamin D, som du, liksom mÄnga andra blivit rekommenderade.

Vad Àr fiskolja bra för, varför ska du ta det, och vilken sort ska du vÀlja?

Fisk producerar inte egna omega 3-fettsyror utan ackumulerar dem istÀllet frÄn sin föda av mikroalger som producerar dessa fettsyror. Rovfisk som till exempel haj, svÀrd fisk och tonfisk fÄr omega 3 frÄn sina bytesdjur. DÄ rovfisk stÄr högt i nÀringskedjan sÄ kan de ha en hög nivÄ av omega 3 fettsyror men de tenderar samtidigt till att ha ackumulerat höga nivÄer av miljögifter.

Av denna anledning rekommenderas ett begrÀnsat intag av rovfisk pÄ grund av höga nivÄer av bland annat kvicksilver, dioxiner samt PCB.

Fiskolja som omega 3-kosttillskott

Fiskolja för konsumtion, det vill sÀga kosttillskott med omega 3, utvinns av denna anledning (ackumulering av miljögifter, se ovan) frÄn fisk lÀgre ner i nÀringskedjan som till exempel sill och sardin.

Det finns en hel mĂ€ngd olika sorter pĂ„ marknaden, frĂ„n olika tillverkare och med olika blandningar. Enklast Ă€r nog helt enkelt att frĂ„ga pĂ„ apoteket, dĂ€r, oftast, kunnig personal kan rekommendera vad som passar till just dig. Det finns olika ”blandningar” som passar olika bra till barn, ungdomar, aktiva, aktiva och gravida.

Fiskolja eller krillolja? Vad Àr bÀst för mig?

Studier av biotillgĂ€nglighet av EPA och DHA frĂ„n krillolja och fiskolja hos mĂ€nniskor och djur Ă€r begrĂ€nsade och tolkningen Ă€r svĂ„r, eftersom olika mĂ€ngder EPA och DHA har anvĂ€nts, interventionstiden varierar och olika studiegrupper har inkluderats. TvĂ„ mĂ€nskliga studier- en postprandial studie och en interventionsstudie – anvĂ€nde samma mĂ€ngd EPA och DHA frĂ„n krillolja eller fiskolja, och de visade bĂ„da att biotillgĂ€ngligheten för EPA och DHA frĂ„n krillolja verkar vara högre Ă€n den frĂ„n fiskolja. BegrĂ€nsade effekter av krillolja och fiskolja pĂ„ lipider och inflammatoriska markörer i studier pĂ„ mĂ€nniskor och djur rapporterades. Genuttryckningsdata frĂ„n djurstudier visade att fiskolja uppreglerade kolesterol-syntesvĂ€gen, vilket var motsatsen till den effekt som krillolja förmedlade. Krillolja reglerade ocksĂ„ mycket mer metaboliska vĂ€gar Ă€n fiskolja, vilket kan indikera olika biologiska effekter av krillolja och fiskolja.

Fiskolja vs krillolja: slutsats

Det verkar finnas en skillnad i biotillgÀnglighet för EPA och DHA efter intag av krillolja och fiskolja, men fler studier behövs innan en klar slutsats kan göras. Det Àr ocksÄ nödvÀndigt att dokumentera de positiva hÀlsoeffekterna av krillolja med fler studier pÄ mÀnniskor och att klargöra om dessa effekter skiljer sig frÄn effekterna efter vanligt fisk- och fiskolja-intag.

HĂ€lsoeffekter

Flera studier har genomförts dÀr specifika hÀlsoeffekter av omega 3 har studerats. Bland annat studier i att förebygga förmaksflimmer [1]. Vissa positiva effekter har noterats vid intag av mellan 2 och 6 gram fiskolja per dag. Reumatism [2] har visats kunna lindras vid intag av tillskott, Àven om effekterna har varit smÄ har sambandet mellan intag och lindring av symptom varit tydliga. Intelligens [3] Àr nÄgot som ofta kommer upp i diskussioner gÀllande tillskott av omega 3, huruvida nÄgon tydlig effekt kan pÄvisas Àr dock oklart. Vissa studier visar pÄ en förbÀttrad mental prestation, medan andra visar pÄ neutral effekt jÀmfört med intag av placebo. Depression [4] flest studier har nog ÀndÄ genomförts nÀr det gÀller sambandet mellan intag av omega 3 / fiskolja och lindring av depression. Flera studier har i detta fall pÄvisat tydliga och noterbara positiva effekter vid behandling av depression. Studierna har varierat intaget av fiskolja mellan 1 och 2 gram per dag. Allergi [5] intag av fisk- och omega 3-fettsyror under en kvinnas graviditet har visat pÄ minskad risk för barnet att utveckla allergiska symptom.

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22120130
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22591891
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21864417
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22198441
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19997989

Alternativ till fiskolja

Andra alternativ till kosttillskott med omega 3 Àr bland annat:

Mer Àn 50 procent av vÀrldsproduktionen av fiskolja anvÀnds som fodertillskott till odlad lax.

Mer om omega 3 >>

Comments are closed.

https://www.krillolja.se/